Az intim torna, - más néven Kegel-gyakorlatok, - rendkívül hasznos lehet azoknak a nőknek, akik inkontinenciában szenvednek, nemrégiben adtak életet gyermeküknek, vagy egészen egyszerűen csak javítani szeretnének szexuális életükön. A következőkben a Kegel-gyakorlatok alapjait mutatjuk be, azok számára, akik ezeket megfelelő módon elsajátították, a határ a csillagos ég.
A kezdetek
Legelső gyakorlatként általában egy nagyon egyszerű, mindennap többször is végezhető mozgást szoktak javasolni, amelyet ráadásul vizelet-ürítés közben kell végezni. Amikor érezzük, hogy hív a természet, üljünk rá a wc-re, kezdjük el engedni a vizeletet, majd pár másodperc után szorítsuk össze az izmokat, és állítsuk le a vizelést. Ha ezt egy nő meg tudja csinálni, akkor megtalálta az úgynevezett PC izmokat, amelyekre a gyakorlatok elsősorban irányulnak. Ezt az izom összehúzást egy vizelés alatt többször is meg kell csinálni, illetve minden alkalommal gyakorolni.
Ha már megtaláltuk a PC izmokat, a gyakorlat bárhol, bármikor elvégezhető, otthon, a munkahelyen, buszon és autóba is, hiszen senki sem látja. Ilyenkor a PC izmok állandó összehúzásával és ellazításával erősíthetjük ezt a részt, pár hét után pedig, inkontinencia esetében, már érezhető lesz a változás.
Haladóknak
Akik már magabiztosan kezelik a PC izmokat, átléphetnek a haladó szintre, fontos azonban, hogy minden időbe telik. Kezdő gyakorlatokkal érdemes akár 3 hónapot is eltölteni, hogy az izmok kellően erősek legyenek, és magabiztosan tudjuk irányítani őket.
Haladó gyakorlatként szokás emlegetni a hüvely „hullámzását”. Ez a valóságban annyit jelent csupán, hogy a hüvelyt hol a lenti részen, hol a mélyebb hüvelyi részen szorítja össze a nő, méghozzá szünet nélkül. Ennek gyakorlásához érdemes lehet az ujjak segítségül hívása, hiszen azon jól érezhető, hogy melyik részen szorít össze éppen a hüvely. Pontosan ezért ez a gyakorlat a kezdetekben csak otthon végezhető, ha már biztosan megy, akkor lehet máshol, ujjak nélkül is gyakorolni.
A mindennapi testedzés
Azok számára, akik mindennap rendszeresen sportolnak, a Kegel-gyakorlatok beépíthetőek a hagyományos testedzésbe is. Bármilyen súlyemelés során, amikor egy helyben állunk, a farunkat húzzuk magunk alá, enyhén hajlított térdekkel, és feszítsük meg a PC izmokat. Ilyenkor is feszíthetünk és ernyeszthetünk felváltva, ez abban is segít, hogy a PC izmokat jól elkülöníthessük a hasizomtól és egyéb más izmoktól.
A Kegel-gyakorlatok tehát nagyon hasznosak lehetnek a nők számára az élet sok területén, érdemes kipróbálni, és rászánni napi pár percet, hiszen az eredmény ennél jóval tovább tart majd.
